혈관에 좋은 음식은 무엇이 있을까.

나이가 들수록 더욱더 신경 써야 하는 것이 바로 우리 몸에 혈관입니다. 혈관은 혈액을 운반하는 통로로써 인체 기관에 필요한 산소와 영양소를 공급하는 것뿐만 아니라 노폐물을 배출하는 아주 중요한 역할입니다. 이러한 중요한 역할을 하는 혈관은 평소에도 꾸준하게 관리가 필요합니다. 평소의 식습관으로도 혈관을 좋게 만들 수 있습니다. 그래서 오늘은 혈관에 좋은 음식을 한번 알아보려 합니다.

 

 

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혈관 관리.

: 혈관은 우리 몸에 혈액을 운반하는 통로로써 중요한 역할을 하는 신체기관입니다. 이 혈관은 지구 3바퀴를 돌 정도로 길며 혈관이 한 곳이라도 막힌다면 몇 분 되지 않아 세포들이 괴사 하게 되고 몸을 쓸 수 없게 됩니다. 요즘 시대의 사람들은 운동을 하지 않고 건강한 음식이 아닌 패스트푸드를 섭취하고 스트레스, 잦은 흡연 등 때문에 혈관의 건강이 좋지 않아 수족냉증이나 손발의 저릿한 느낌을 받을 수 있습니다. 심할 경우 하지 정맥류, 고혈압, 뇌졸중 등 혈관장애 까지 이를 수 있습니다. 평소에 혈관에 좋은 음식을 먹어 식습관을 바꾼다면 이러한 병을 예방하고 피할 수 있습니다. 

 

 

혈관에 좋은 음식

1. 양파

: 대표적인 혈관에 좋은 음식은 양파입니다. 양파는 혈관을 건강하게 하여 동맥경화를 예방하는 효능을 가졌고 중성지방의 수치를 줄이는데 도움이 되는 식재료입니다. 양파에는 혈액순환을 좋게 하는 유화 아릴 이라는 성분과 혈관벽을 강화시키는 루틴, 혈전 생성을 예방하는 퀘르세틴이라는 성분들이 들어있기 때문에 심혈관 질환을 예방하는데 큰 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 

 

2. 생선

: 생선은 혈관 건강에 필수적인 성분인 오메가 3 지방산을 가지고 있는 음식입니다. 이 생선은 DHA와 EPA 같은 오메가 3 지방산이 풍부해 심혈관 질환을 예방하는데 탁월합니다. 오메가3 지방산은 혈액에 들어가 혈관 벽에 달라붙지 않게 하여 순환을 잘 되게 도와주는 역할을 하게 됩니다. 또한 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역활을 하여 심장 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다. 그리고 생선에는 다양한 무기질과함께 비타민도 풍부하게 들어가 있어 혈관을 건강하게 하는데 큰 도움이 되는 음식입니다.

 

3. 비트

: 비트는 샐러리, 브로콜리, 파프리카와 같은 4대 슈퍼푸드로 불리는 음식입니다. 비트의 큰 효능은 혈관을 깨끗하게 해주는 역활을 한다는 것입니다. 혈관을 깨끗하게 하여 혈관건강에 도움을 주는 것뿐만 아니라 비타민, 나트륨, 칼슘, 섬유소 같은 성분이 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 하고 혈당 수치를 조절할 수 있게 도움이 됩니다. 이는 우리 몸에 혈액순환을 좋게 하여 혈관 질환을 예방하고 혈관을 건간 하게 하는데 큰 도움이 되는 음식입니다. 

 

 

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4. 견과류

:견과류에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 불포화 지방산은 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 되어 혈관질환을 예방할 수 있게 됩니다. 또한 우리 몸에 체온을 유지하게 도와주어 몸의 세포를 구성, 영양소 흡수를 돕게 해 주어 혈관을 건강하게 해 줍니다. 

 

5. 현미

: 현미는 옥타코사놀이라는 성분이 들어가 있습니다. 옥타코사놀은 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 혈액에 쌓이지 않게 도와주는 역할을 합니다. 또한 이 성분은 이미 혈관을 막고 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 건강하는데 큰 도움이 됩니다.

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6. 석류

: 석류는 우리 몸에 혈액을 맑게 해 주고 혈전이 혈관에 쌓이지 않게 해주는 역할을 하게 됩니다. 또한 폴리페놀이라는 성분이 들어가 있어 혈관에 상처가 생기지 않게 해주며 염증을 줄여주어 혈액순환을 돕게 해주는 역활을 합니다. 석류의 빨간색은 혈액의 색과 닮아 더욱 좋다는 이야기도 있습니다. 

 

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오늘은 이렇게 혈관에 좋은 음식 6가지를 알아보았습니다. 물론 혈관에 좋은 음식을 먹고 식습관을 바꾸는 것도 좋지만 더욱 몸에 좋게 하기 위해서는 스트레스를 적게 받고 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한 흡연을 하시는 분들은 금연을 하여 혈관 건강에 힘쓴다면 지금까지 혈관 건강이 좋지 않더라도 차츰 더욱 좋아지는 것을 느끼실 수 있으실 것입니다.