불면증 치료방법 4가지를 알아보자

현대사회에 살면 생기는 병중 하나인 불면증. 이 불면증이 생기게 된다면 하루하루가 힘이 들고 일상생활을 하는데 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 그리고 마음 또한 힘들어지며 우울하고 무기력한 삶을 살게 될지도 모릅니다. 잠은 그만큼 우리에게 중요하고 필수적인 요소이기 때문에 불면증이 있으신 분들은 어떻게 불면증을 치료를 해야 하나 고민이 많으실 것입니다. 그래서 오늘은 불면증에 대하여 간단히 알아본 후 불면증 치료방법은 어떻게 되는지에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

불면증이란. 

: 불면증은 불면장애라고 불리며 잠을 잘 수 있는 시간과 기회가 있어도 잠을 자지 못하여 수면의 문제가 지속되어 평소에 무기력증 등의 장애를 유발하는 상태를 말합니다. 또한 불면증은 자다가 중간중간 깨거나 깊게 잠들지 못하는 것도 수면장애 중 하나 이기 때문에 불면증에 속하게 됩니다. 

 

※불면증 증상.

: 불면증은 수면을 들지 못하고 수면을 하면서도 문제가 있고 잠을 자고 일어나도 회복이 되지 않는 증상을 말합니다. 

하지만 하루 이틀을 가지고 불면증이라 하지않고 적어도 3개월 이상이 이러한 증상이 계속되어야 불면증이라고 합니다. 

 

 

 

불면증 원인.

불면증의 원인은 개개인에 따라 다르기 때문에 그 원인을 찾기는 힘이 듭니다. 개개인마다 다르지만 보편적으로 몇 가지의 원인이 있을 수 있습니다. 한 가지는 환경적인 요인이 있으며 일시적인 요인으로 속해져 있습니다. 시차나 소음, 규칙적인 생활이 바뀌는 경우에 생길 수 있으며 이 경우는 일시적으로만 불면 장애가 생기고 차츰 호전되는 모습을 볼 수 있습니다. 두 번째는 만성적인 원인이 있습니다. 이 원인은 본인이 통증이나 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 원인으로 잠을 못 이뤄 불면증이 있을 수 있습니다. 그밖에는 기분이 우울하거나 심리적 문제 때문에 불면증이 생길 수 있으며 수면제를 머무 많이 먹고 오래돼 적응이 될 수도 있습니다. 그리고 카페인이 많이 함유된 것을 먹거나 지나친 음주로 인해 불면ㄷ증이 될 수도 있습니다. 또한 수면 무호흡증이나 하지불안증후군 등의 원인도 있을 수 있습니다.

 

 

불면증 치료방법.

1. 자극조절치료 방법

: 첫 번째 불면증 치료방법은 자극조절 치료방법입니다. 이 방법은 자신이 편안한 느낌이 드는 곳에서 찾아가 쉬는 방법입니다. 이 방법은 잠자리에서는 잠만 잘 수 있도록 하는 방법으로써 몇 가지만 조절한다면 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 1972년에 자극 통제 치료로 인한 논문이 있으며 연구결과가 좋다는 결과까지 나왔습니다.  

• 피곤한 것이 아니라 정말 졸릴 때만 자신이 잠자리로 가는 것입니다.
• 잠을 잘 공간에서는 잠만 잘 수 있고 다른 것을 하지 않는 것 입니다.
• 잠이 오지 않으면 잠자리에 들지 않고 정말 졸릴 때만 잠자리로 들어가면 됩니다.
• 낮잠을 하지 않고 너무 졸리면 10~15분 의자에 앉아 눈만 붙이는 정도가 좋습니다.

2. 수면제한 치료 방법

: 이 방법은 수면의 효율성을 높이는 치료방법입니다. 수면 효율이 85~90% 정도가 되도록 하는 치료방법으로 잠을 잘 때 누워있는 시간과 잠자는 시간을 비교하여 수면의 효율성을 높이는 방법입니다. 자신이 잠을 자려고 누운 시간이 10시간이고 잠을 잔 시간은 5시간이라면 수면효율은 50%밖에 되지 않습니다. 그래서 자극조절 치료방법과 함께 수면제한 치료를 병행하신다면 더욱 효과를 보실 수 있습니다.

 

3. 긴장완화와 근육이완 훈련방법

: 불면증의 원인은 많지만 그중 스트레스와 긴장하는 것이 많은 요소를 차지하게 됩니다. 이 방법은 몸의 긴장을 풀어주어 근육이완과 함께 마음이 편안하게 될 수 있도록 도와주는 훈련방법입니다. 자신이 편하다고 생각하는 곳에서 본인의 편안한 옷을 입고 자신이 편안하다는 자세를 취하면 됩니다. 먼저 약간의 스트레칭으로 근육을 이완시켜 줍니다. 그 후 명상을 하거나 편안하다고 느낄 때를 상상하는 것입니다. 이로써 긴장이 완화될 뿐만 아니라 마음이 차분해지는 느낌을 받으실 것입니다. 

 

4. 약물치료.

: 이렇게 자신이 불면증 치료에 힘을 썼지만 나아지지 않는다면 병원을 간 후 약물치료를 받는 것을 추천드립니다. 바로 약물치료를 하는 것보다는 앞서 말한 것들을 먼저 한 후 호전되지 않는 다면 그때 해도 늦지 않습니다. 

 

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