눈이 나빠지게 된다면 불편한 점이 매우 많습니다. 정기적인 검진도 받아야 하며 안경을 계속해서 사용해야 되기 때문에 행동에도 약간의 제약이 생기게 됩니다. 그래서 우리는 시력이 나빠지지 않게 하기 위한 노력이 필요하게 됩니다. 또한 시력을 좋아지기 위해서 평소의 생활습관이나 식습관 또한 굉장히 중요합니다. 그래서 오늘은 시력 좋아지는 법은 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
시력 좋아지는 법
1. 금연
당연한 이야기겠지만 금연은 눈 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 물론 흡연은 눈뿐만 아니라 피부나 치아, 폐, 심장에 굉장히 해로울뿐더러 눈건강에는 최악의 영향을 끼치게 됩니다.
흡연을 한다면 눈 건강을 악화시켜 백내장이나 황반을 변성을 유발할 수 있으며 시력 또한 저하를 할 수 있게 됩니다. 그래서 금연을 한다면 시력회복에 도움이 되게 됩니다.
2. 손과 눈의 청결
눈은 세균 감염에 취약한 곳 중 하나입니다. 눈이 간지러워 눈을 손으로 만지는 행위를 한다면 눈에 세균을 감염시켜 시력을 안 좋게 할 수 있습니다. 그래서 항상 손과 눈은 청결을 유지해야 합니다.
또한 렌즈를 착용하시는 분들은 렌즈 또한 청결하게 소독을 해야 세균 감염을 줄어들게 할 수 있습니다.
3. 눈의 적절한 휴식
우리의 눈은 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 평소에 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 하시는 분들은 더욱 눈이 쉽게 피로할 수 있습니다. 눈이 피로가 계속 쌓이다 보면 시력에 영향이 있을 수 있게 됩니다. 그래서 눈의 적절한 휴식이 필요하게 되는데 우리는 20 운동으로 피로를 약간이라도 풀 수 있습니다.
20 운동은 20분마다 20피트 (약 6~7m) 이상의 떨어진 사물을 20초간 바라보는 운동으로써 눈의 긴장과 피로를 풀 수 있게 도와줍니다.
4. 시력보호 안경
눈은 밖에 노출이 되어있기 때문에 자그마한 물체나 부스러기, 날카로운 물체, 화학 물질 등에 취약합니다. 그래서 우리는 눈을 보호할 수 있는 안경을 써주는 것이 좋으며 햇빛의 UVA나 UVB를 차단해 주는 선글라스를 평소에도 착용하는 것이 좋습니다.
5. 비타민과 미네랄 섭취
눈에 좋은 비타민인 비타민A, 비타민C, 비타민E를 섭취해 주면서 눈에 좋은 미네랄인 아연을 같이 섭취해 준다면 황반 변성을 예방하는데 큰 도움이 돼 시력을 좋아지게 만들 수 있습니다.
이러한 성분이 많은 식품으로는 당근이나 고추, 브로콜리, 시금치, 고구마, 딸기나 감귤류 등이 있으며 비타민과 미네랄뿐만 아니라 오메가 3가 많은 식품을 같이 섭취해 준다면 시력을 향상하는데 큰 도움이 됩니다.
6. 적절한 운동
운동을 몸의 건강을 위해 해주는 것입니다. 이때 우리 몸에 눈에도 좋은 역할을 하게 됩니다. 이는 과체중이나 비만에 걸릴 수 있는 제2형 당뇨병을 막아주는 역할을 하기 때문입니다.
제2형 당뇨병은 눈의 혈관에 손상을 주는 당뇨망막 병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 이 병은 혈류에 순환하는 당들이 동맥의 벽을 손상시켜 망막에 있는 작은 동맥을 누출시켜 시력을 손상시키기 때문입니다.
그래서 적절한 운동으로 몸의 체중을 유지하는 것이 시력 건강에 좋은 역할을 하게 됩니다.
7. 카로티노이드 성분의 음식 섭취
당근이나 녹색채소, 호박이나 계란등에 많이 들어있는 카로티노이드는 망막에서 발견되는 루테인과 지아잔틴을 풍부하게 해 주어 망막 건강에 좋은 역할을 합니다. 카로티노이드는 눈 부분의 색소 밀도를 개선, 자외선과 청색광을 흡수하여 황반보호를 하기 때문에 건강한 눈을 만들 수 있습니다.
오늘은 이렇게 시력 좋아지는 법에 대하여 알아보았습니다. 평소의 습관으로 눈을 건강하게 해 준다면 시력을 보호할 수 있고 좋아지게 할 수 있습니다. 식습관과 운동을 통하여 자신의 건강과 함께 눈 건강을 찾게 된다면 불편한 안경과 렌즈를 사용하지 않아 더욱 편안한 삶을 누리실 것입니다.
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