현대사회에 들어서며 더욱 많아진 고혈압은 무조건 혈압이 높다고 하여 고혈압이 아닙니다. 동맥 혈압이 정상보다 높아졌을 경우에만 고혈압이라고 칭하는 것입니다. 고혈압이 생기게 된다면 심혈관, 뇌혈관 질환의 사망률이 보통사람보다 몇 배나 증가하기 때문에 조심하셔야 합니다. 그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대하여 몇 가지 알아보려고 합니다.
고혈압 증상
고혈압은 고혈압 자체의 문제뿐만아니라 합병증도 올 수 있기 때문에 조심해야 하는 병입니다. 고혈압은 동맥 혈압이 정상보다 높아졌을 때 고혈압이라 불리지만 통상 수축기 혈압(최고혈압) 140mmHg 이상, 확장기 혈압(최고 혈압) 90mmHg 이상이면 고혈압이라고 합니다. 편안한 자세로 측정을 하며 하루에 두 번 정도 측정을 해야 정확히 알 수 있습니다. 고혈압의 초기 증상은 없지만 점점 두통, 피로감의 증상이 발생하게 됩니다. 더욱 심해졌을 경우 코피, 시력저하, 혈뇨 등의 혈관 질환이 일어날 수 있게 됩니다.
고혈압에 좋은 음식
1. 수박
수박에는 시트롤린이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 시트롤린은 산화질소를 만드는데 도움이 되며 혈관을 이완시키고 동맥을 유연하게 하는 역활을 하고 있어 고혈압에 좋습니다. 또한 시트롤린을 지속적으로 섭취할 경우 혈액순환도 원활해지기 때문에 고혈압에 좋은 음식 중 빼놓을 수 없는 음식입니다.
2. 해조류
해조류는 미역, 다시마등 바다에서 나오는 천연 음식입니다. 이런 미역이나 다시마에는 알 간산이라는 성분이 들어있어 콜레스테롤과 지방을 낮추는 역할뿐만 아니라 피를 맑게 해 주고 혈액순환을 돕는 역할을 하게 됩니다. 또한 무기질, 비타민이 다량으로 함유하고 있어 성인병 예방에도 큰 도움을 주게 됩니다. 이러한 역할로 인하여 고혈압에도 큰 도움이 되게 됩니다.
3. 등푸른 생선
등 푸른 생선에는 불포화 지방산이 많이 들어 있습니다. 이 불포화 지방산은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 균형을 맞추는데 도움을 주게 돼 빈다. 또한 오메가 3 지방산이 들어있어 나쁜 콜레스테롤을 없애주고 깨끗한 피와 혈관을 만들어주는데 일조를 합니다.
4. 다크 초콜릿
초콜릿이라고 하여 모두 나쁜 것이 아닙니다. 다크초콜릿은 카카오의 성분이 많이 들어있기 때문에 좋은 것입니다. 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는데 일조를 하며 한 연구에 따르면 카카오 성분이 많은 다크 초콜릿은 고혈압의 환자의 혈압을 감소시키는데 도움을 준다고 나와있습니다.
5. 귀리
귀리는 베타글루칸이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈압을 낮추는 역활을 하게 됩니다. 고혈압을 가지고 계신다면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 올라가 있는데 귀리를 먹게 된다면 이 두 가지를 모두 낮아질 수 있게 도움을 주게 됩니다.
6. 마늘
마늘은 알리신의 성분을 가지고 있습니다. 이 알리신은 우리몸에 산화질소 생성을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관을 확장하는데 도움이 되어 혈압을 낮추는 역할을 하게 됩니다. 혈관이 확장되며 자연스럽게 우리 몸의 피가 순환이 잘 되기 때문에 고혈압에 좋은 음식입니다.
7. 올리브 오일
올리브 오일에는 올레인산이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 올레인산은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주며 중성지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 이는 고혈압이나 심장 질환을 예방하고 억제하는데 도움을 주게 됩니다. 올리브 오일이 주식인 지중해 연안이 고혈압이 많이 없는 것이 바로 올리브 오일 때문이라는 말도 있습니다.
8. 비트
2020.05.24 - [식재료] - 봄 여름 제철 비트,비트의 효능과 레드비트의 부작용, 비트 먹는 법 마지막으로 비트 보관법
봄 여름 제철 비트,비트의 효능 과 레드비트의 부작용,비트 먹는법 마지막으로 비트 보관법
안녕하세요, 킴 선생입니다. 오늘 알려드릴 제철 재료는 비트 비트는 잎과 뿌리 전부 쓸 수 있습니다. 비트 제철은 3~6월 오늘은 뿌리 위주로 알아보도록 하겠습니다. 먼저 비트의 효능부터 gogo
cookschool.tistory.com
우리나라의 3대 성인병 중 하나인 고혈압은 성인 인구의 30%가 앓고 있을 정도로 흔한 질환입니다. 운동량 부족과 배달음식, 짠 음식, 잦은 야식과 술, 담배 때문에 더욱 많이 생기는 질환이 되었습니다. 운동을 하지 않아도 고혈압에 좋은 음식들이 많기 때문에 음식만 바꾸어 주더라도 많은 변화가 있으실 것입니다.
2022.02.09 - [건강] - 빈혈에 좋은 음식을 알아보자
빈혈에 좋은 음식을 알아보자
빈혈에 좋은 음식을 생각하신다면 철분이 많이 들어가 있는 육류를 많이 생각하실 것입니다. 하지만 빈혈에는 철분이 부족해서 나타나는 빈혈도 있지만 다른 이유 때문에 생기는 빈혈도 있기
cookschool.tistory.com
2022.03.17 - [건강] - 신장에 좋은 음식 6가지를 알아보자
신장에 좋은 음식 6가지를 알아보자
신장은 우리 몸에 체내 항상성을 유지하도록 도와주며 노폐물 배출해 주는 아주 중요한 역할을 합니다. 하지만 신장은 간과 마찬가지로 이상이 생기더라도 증상이 보이지 않는 기관입니다. 그
cookschool.tistory.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 복부비만 원인, 남성과 여성의 차이 (0) | 2022.05.26 |
|---|---|
| 골다공증에 좋은 음식과 원인을 알아보자 (0) | 2022.05.14 |
| 신장에 좋은 음식 6가지를 알아보자 (0) | 2022.03.17 |
| 신장 이상 증상 우리 몸의 변화 (0) | 2022.03.09 |
| 빈혈에 좋은 음식을 알아보자 (0) | 2022.02.09 |
댓글