나이가 들거나 중년 여성, 현대 사회에서 빼놓을 수 없는 질병 중 하나는 골다공증일 것입니다. 이 골다공증은 뼈의 강도가 저하되는 이유지만 다양한 증상이 나타나 몸을 더욱 힘들게 만들 것입니다. 그래서 골다공증을 줄이기 위해서는 평소의 음식과 운동을 해 주어야 예방을 하실 수 있습니다. 그래서 오늘은 골다공증에 좋은 음식이 무엇이 있는지를 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
골다공증의 원인
골다공증에 좋은 음식을 알기전 원인은 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 골다공증이 생기는 원인은 다양하지만 대표적으로는 여성의 폐경이 있습니다. 여성의 폐경의 경우 폐경 후 3~5년 정도 지나게 되면 뼈의 골밀도가 급격하게 감소하는 증상을 보이게 됩니다. 이렇게 된다면 골다공증은 필히 발생할 수 있는 병입니다.
또한 운동부족이나 약물복용, 비타민D의 부족으로 인한 원인이 있으며 안타깝게도 자신이 잘 관리를 하더라도 가족력에 의하여 골다공증이 발생될 수 있습니다.
이뿐만이 아닌 음주, 흡연으로 인하여 칼슘 흡수율이 낮아져 골다공증이 발병할 수 있으며 식생활이 좋지 않아도 골다공증이 발병될 수 있습니다. 또한 나이가 들며 골밀도가 감소하여 골다공증이 생길 수 있어 한 가지의 이유만이 아닌 다양한 이유로 골다공증이 생길 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식
1. 멸치
골다공증에 좋은 음식을 말하라고하면 제일 먼저 생각나는 것이 칼슘이 많이 들어있는 멸치를 생각하실 것입니다. 멸치의 칼슘의 함유량은 갈치보다 10배, 민어보다 20배나 많이 들어있어 칼슘의 대표적인 음식으로 속합니다. 멸치는 혈액의 산성화를 막아주는 역할도 하며 신경 전달을 원활하게 도와주는 역할을 합니다. 한 가지 더 알고 가신다면 생멸치보다는 말린 멸치에 칼슘 함량이 더 높기 때문에 말린 멸치를 먹는 것이 좋습니다.
2. 우유
우유는 칼슘 뿐만아니라 다른 영양소도 많이 함유하고 있어 완전식품으로 불립니다. 어릴 때 우유를 먹게 된다면 키가 큰다고 하지만 나이가 들수록 우유는 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다. 칼슘뿐만 아니라 락토페린과 라이소자임이라는 성분이 들어있어 면역력에도 으뜸입니다. 그리고 뼈에 있는 지방을 제거, 골밀도를 높여 골다공증에 좋은 음식입니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 칼슘, 비타민C, 비타민 K가 풍부하여 비타민C가 칼슘의 흡수량을 높여주는 역할을 하며 비타민K가 칼슘이 체외로 배출되는 현상을 막아주어 체내에 칼슘이 풍부하게 도와줍니다. 또한 오스테오칼신이라는 성분의 생산을 촉진시키는 역할을 합니다. 이 성분은 뼈 구조 형성에 중요한 역할을 하는 성분으로써 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.
4. 해조류
해조류는 미역, 다시마 등이 있으며 칼슘 성분이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 특히 미역은 시금치의 25배, 우유에 13배의 칼슘을 가지고 있어 칼슘이 부족하신 분들은 해조류를 드시는 것이 좋습니다.
5. 두부
두부는 콩으로 만들어져 칼슘의 함량이 높습니다. 또한 두부에는 이소플라본이라는 성분이 들어있어 여성의 갱년기를 예방해주며 골다공증을 예방하는데 좋습니다.
6. 연어
연어는 칼슘 함량이 높지 않지만 칼슘의 흡수를 돕는 성분이 많이 있어 골다공증을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 연어에는 비타민 D, 마그네슘 성분이 풍부합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도우며 마그네슘은 칼슘이 혈관에 축적되는 것을 막아주는 역활을 하기 때문에 더욱 좋은 음식입니다.
7. 케일
케일은 칼슘이 풍부한 야채입니다. 또한 칼슘뿐만아니라 비타민K의 함유량도 높아 칼슘의 흡수력까지 도울 수 있어 뼈 건강에 탁월한 음식 중 하나입니다.
8. 아몬드
아몬드는 칼슘 성분이 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 불포화 지방산까지 들어있기 때문에 우리 몸에 축적돼 있는 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 역할을 하게 됩니다. 또한 철분 성분까지 풍부하게 함유하고 있어 빈혈, 피로 해소 효과에도 좋은 역할을 하는 음식입니다.
오늘은 이렇게 골다공증에 좋은 음식을 한번 알아보았습니다. 골다공증은 침묵의 질환이라고 할 정도로 우리몸에 증상이 없는 병 중 하나입니다. 골절이 발생하여야 그 후에 알 수 있기 때문에 미리 예방하지 않는 다면 더욱 힘들어지는 병이기도 합니다. 그래서 우리는 평소의 습관을 중시하 여하하고 음식 또한 꾸준하게 섭취하여 골다공증을 예방을 해야 합니다.
2022.03.21 - [건강] - 고혈압에 좋은 음식 8가지와 증상을 알아보자
고혈압에 좋은 음식 8가지와 증상을 알아보자
현대사회에 들어서며 더욱 많아진 고혈압은 무조건 혈압이 높다고 하여 고혈압이 아닙니다. 동맥 혈압이 정상보다 높아졌을 경우에만 고혈압이라고 칭하는 것입니다. 고혈압이 생기게 된다면
cookschool.tistory.com
2022.03.17 - [건강] - 신장에 좋은 음식 6가지를 알아보자
신장에 좋은 음식 6가지를 알아보자
신장은 우리 몸에 체내 항상성을 유지하도록 도와주며 노폐물 배출해 주는 아주 중요한 역할을 합니다. 하지만 신장은 간과 마찬가지로 이상이 생기더라도 증상이 보이지 않는 기관입니다. 그
cookschool.tistory.com
2022.02.07 - [건강] - 변비에 좋은 음식과 예방 방법 (feat 변비 증상)
변비에 좋은 음식과 예방 방법 (feat 변비 증상)
생활하는 도중 변비에 걸리게 된다면 하루하루가 고단하실 것입니다. 변비는 식습관이나 생활습관, 스트레스로 인하여 발생될 수도 있으며 병에 걸리거나 약물에 의해서 변비가 걸리기도 합니
cookschool.tistory.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 복부비만에 좋은 음식 7가지를 알아보자 (0) | 2022.05.27 |
|---|---|
| 복부비만 원인, 남성과 여성의 차이 (0) | 2022.05.26 |
| 고혈압에 좋은 음식 8가지와 증상을 알아보자 (0) | 2022.03.21 |
| 신장에 좋은 음식 6가지를 알아보자 (0) | 2022.03.17 |
| 신장 이상 증상 우리 몸의 변화 (0) | 2022.03.09 |
댓글