오메가 3은 아무리 건강을 모르시는 분들도 한 번쯤 들어보셨을 영양소입니다. 인체가 존재한다면 꼭 필요한 영양소이지만 몸에서 자연적으로 생산되지 못하고 음식으로 섭취해야 하기 때문에 꼭 챙겨서 먹어야 하는 필수 영양소입니다. 그래서 오늘은 수많은 연구가 있었던 오메가 3 효능과 함께 얼마나 먹어야 적정 섭취량인지를 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
오메가3 섭취량
오메가 3도 적정 섭취량이 있습니다. 개개인마다 건강상태와 목적이 다르기 때문에 약간의 차이는 있을 수 있지만 많은 연구에 따라 오메가 3의 적정 섭취량이 나와 있습니다. 오메가 3은 유럽 기준과 미국 기준으로 나뉘어 있습니다.
유럽 기준으로는 심현관 질환의 예방목적으로 할 경우는 250~500mg의 EPA와 DHA가 필요하다고 나와있습니다. 또한 미국 심장병협회의 경우 일주일에 2회 정도의 모메가 3가 풍부한 생선을 먹는 것을 추천드리며 1일에 약 250mg의 EPA와 DHA가 필요하다고 합니다. 그리고 우울증 개선으로는 1~2g의 오메가 3이 좋습니다.
간출 혀 말씀드리자면 일반인은 500mg의 오메가 3(EPA와 DHA)이 필요하며 심혈관질환자의 경우 1000mg의 오메가 3이 좋습니다.
오메가3 종류
오메가3 지방산은 몇 가지 종류로 나뉘게 됩니다. 도코사펜타엔 산(DPA)과 알파리놀렌산(ALA), 에이 코사 펜타 인산(EPA)과 도코사헥엔산(DHA)등이 존재하게 됩니다. 다양한 오메가 3 지방산이 있지만 정작 우리 몸에 필요한 오메가 3 지방산은 EPA와 DHA가 있습니다. 이들은 동물석 식품에서만 공급이 되며 식물성 식품에도 들어있지만 식물성 오메가 3은 알파리놀렌산이 많이 함유되어있지만 우리 몸에 필요한 EPA와 DHA는 4% 정도밖에 없기 때문에 동물성 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능
1. 심혈관 건강
오메가3오메가 3 지방산의 대표적인 효능은 심혈관 건강에 좋다는 것입니다. 여러 연구에 따르면 오메가 3 지방산은 산화질소 생성 작용을 하여 혈관의 혈압 조절을 좋게 할뿐더러 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 조절해 심혈관 건강에 좋은 역할을 한다고 나와있습니다. 또한 혈관 확장과 혈소판 응집을 억제하여 혈 저을 예방한다는 연구결과가 있습니다.
2. 암 예방
오메가3는 암의 위험성을 줄일 수 있습니다. 암을 발병할 수 있는 영양소의 작용을 억제함으로써 암 발병을 줄일 수 있게 되며 한 연구결과 식단에 오메가 3을 풍부하게 넣은 식단을 먹은 실험자들의 암 발생률이 현저히 낮게 나왔다고 나와있습니다.
3. 치매 예방
도코사헥사엔산 즉 DHA는 우리몸의 대뇌 피직 등 뇌의 구성요소에 많은 역할을 하게 됩니다. 이는 퇴행성 뇌질환과도 직접적인 연관이 있게 됩니다. 이에 따라 오메가 3은 치매 즉 알츠하이머 같은 신경퇴행성 질환을 예방할뿐더러 뇌질환을 예방하는데 큰 도움이 되게 됩니다.
4.눈 건강
눈 건강에 필수적인 요소중 하나는 오메가 3에 들어있는 DHA입니다. DHA가 부족할 시에 눈 건강에 문제가 생길 수 있어 필수적으로 섭취해야 하며 임산부의 경우 태아의 시각과 뇌기능 발달에 좋기 때문에 오메가 3은 꼭 챙겨서 먹어야 합니다.
5. 태아의 건강
오메가3는 임산부에게 꼭 필요한 영양소입니다. 임산부의 조산과 저체중, 산전 우울증과 임신성 고혈압 등을 줄여주는 역할을 하며 태아의 건강에도 꼭 필요한 영양소입니다. 태아의 성장과 눈 건강, 즉 시력과 신경기능 그리고 인지능력을 좋게 해 주며 ADHD나 아토피, 알레르기를 없애주는 역할을 하게 됩니다.
6. 우울증 완화
오메가3 지방산은 정서적 질환을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 오메가 3 지방산은 정서적 질환 중 우울증 완화에 도움이 된다고 나와있습니다. 이 작용은 EPA의 작용으로 인한 것으로 우울증 완화에 도움이 되기 위하여 오메가 3 지방산을 섭취한다면 EPA함량을 확인한 후 드시는 것을 추천드립니다.
오늘은 이렇게 오메가3 효능과 오메가 3 섭취량을 알아보았습니다. 종류가 많은 오메가 3을 섭취할 때 효능을 생각하시고 드신다면 더욱 우리 몸에 좋은 효과를 보실 수 있을 것입니다. 우리 몸의 필수 영양소이지만 꼭 음식으로만 섭취를 해야 하기 때문에 꼭 신경 써서 섭취를 하시길 바랍니다.
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