눈은 평생을 관리를 해야 좋은 시력을 가질 수 있습니다. 현대인들은 스마트폰이나 노트북, PC를 많이 하기 때문에 전자파에 노출되기 쉬운 환경입니다. 하지만 그렇다고 이러한 것들을 포기할 수도 없는 상황입니다. 그래서 꾸준한 관리를 통하여 눈을 보호해야 하는데 그중 오늘은 음식에 대하여 알아보려고 합니다. 눈에 좋은 음식을 알아보고 어떠한 점들이 우리 눈에 좋은지를 한번 알아보도록 하겠습니다.
눈에 좋은 음식
1. 당근 (Carrot)
당근은 베타카로틴이 높은 녹황색 채소중 이 성분이 가장 많이 들어있는 채소입니다. 베타카로틴은 우리 몸에 흡수되어 비타민A로 변환이 되게 되는데 비타민 A는 시력의 건강을 유지하는데 큰 역할을 하는 영양소입니다. 또한 비타민 A는 야맹증을 예방할 수 있게 도와주기 때문에 꼭 필요한 영양소입니다.
또한 당근에는 리코펜과 루테인이 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강에 더욱 좋습니다. 당근은 기름에 생으로 먹는 것보다 기름에 볶아서 먹는다면 체내 흡수율을 높여 우리 몸에 더욱 좋게 다가올 것입니다.
2. 토마토
토마토는 슈퍼푸드로 우리몸에 좋은 다양한 성분들을 가지고 있습니다. 그중 토마토에 들어있는 비타민A, 비타민C, 루테인과 제아진틴, 리코펜 성분들이 들어있어 우리의 눈 건강을 좋게 만들어 줍니다. 리코펜 성분은 우리 눈의 각막의 활성산소를 제거하고 망막의 광 유도 손상을 예방하기 때문에 더욱 좋은 식품입니다.
3. 연어
연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가 3은 우리 몸에서 생산이 되지 않기 때문에 식품을 통해서만 섭취가 가능합니다. 오메가 3은 노안을 예방하며 안구 건조증을 줄여주는 역할을 하게 됩니다. 또한 황변 변성을 감소시켜 눈 건강을 좋게 합니다. 또한 연어에는 비타민D가 들어있어 눈 건강을 좋게 하는데 기여합니다.
연어뿐만 아니라 오메가 3을 함유하고 있는 청어, 참치, 고등어, 송어등의 등 푸른 생선들이 있고 아마씨나 호두등 식물성 오메가 3도 있기 때문에 골라서 드시면 될 것 같습니다.
4. 달걀 노른자
달걀의 노른자는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 그중 루테인과 제아잔틴이 우리의 눈을 건강하게 도와줍니다. 이러한 루테인과 제아잔틴은 시력을 개선하는데 도움이 되고 노안을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 달걀노른자에는 비타민D까지 함유하고 있어 시력감퇴를 예방할 수 있습니다.
5. 시금치
시금치에는 비타민A가 다량 함유되어 있어 눈건강에 좋으며 비타민 A 뿐만 아니라 철분과 칼슘, 식이섬유가 들어있어 우리 몸에 더욱 좋은 채소입니다. 또한 눈의 노화를 예방해 주는 역할을 하기 때문에 눈 건강을 위해 꼭 섭취해야 하는 식품입니다,.
6. 베리류
베리류에는 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 이는 항산화기능을 하기 때문에 눈의 혈관에 있는 유해물질을 제거해 주어 눈의 피로감을 덜어줄뿐더러 눈을 맑게 해주는 역할을 하고 있습니다.
7. 그 외의 식품
이러한 음식 외에도 양배추, 고추, 브로콜리와 고구마, 완두콩, 호박, 당근과 근대가 있으며 과일은 복숭아나 오렌지, 귤, 망고, 살구와 파파야, 멜론과 아보카도, 자몽 등이 있으며 고기류에는 왕게, 양고기, 마른 쇠고기, 닭고기 등이 있습니다. 이 음식들에는 루테인이나 제아잔틴, 비타민C, 비타민E, 비타민 A와 베타카로틴, 아연 등이 들어있어 우리의 눈 건강에 필수적인 영양소가 들어있는 식품들입니다.
오늘은 이렇게 눈에 좋은 음식 6가지와 그 외의 식품들에 대하여 알아보았습니다. 많은 식품들이 눈 건강에 좋은 역할을 하기 때문에 자신의 취향에 따라 드시면 좋을 것 같습니다. 전자파를 많이 보기 때문에 항상 눈이 피로하기 때문에 눈 보호에 신경을 쓰셔야 나이를 먹으면서도 눈을 건강하게 유지하실 수 있으실 것입니다.
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