건강28 마그네슘 효능과 부작용, 섭취량까지 알아보자 마그네슘은 우리 몸에 함유된 무기질 중 4번째로 많이 들어있는 영양소입니다. 하지만 건강한 사람도 마그네슘이 80%나 부족할 만큼 최근에 마그네슘 부족이 이슈화 되고 있었습니다. 그래서 우리는 마그네슘이 우리 몸에 얼마나 필요한지, 만약 부족하게 된다면 어떠한 부작용이 있는지, 또한 마그네슘 효능은 어떤 것이 있는지를 알아야 합니다. 그래서 오늘은 마그네슘 섭취량과 함께 마그네슘 효능, 마그네슘 부작용까지 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 마그네슘 섭취량 마그네슘 하루 섭취량은 남자와 여자가 다르며 나이에 따라 다르게 나와있습니다. 또한 임산부는 마그네슘을 더 섭취할 것을 권하고 있습니다. 마그네슘 하루 섭취량을 알아보자면 남자는 나이 19~29세까지는 평균 300mg의 마그네슘이 필요하며 권.. 2022. 10. 30. 오메가3 효능과 적정 섭취량을 알아보자 오메가 3은 아무리 건강을 모르시는 분들도 한 번쯤 들어보셨을 영양소입니다. 인체가 존재한다면 꼭 필요한 영양소이지만 몸에서 자연적으로 생산되지 못하고 음식으로 섭취해야 하기 때문에 꼭 챙겨서 먹어야 하는 필수 영양소입니다. 그래서 오늘은 수많은 연구가 있었던 오메가 3 효능과 함께 얼마나 먹어야 적정 섭취량인지를 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 오메가3 섭취량 오메가 3도 적정 섭취량이 있습니다. 개개인마다 건강상태와 목적이 다르기 때문에 약간의 차이는 있을 수 있지만 많은 연구에 따라 오메가 3의 적정 섭취량이 나와 있습니다. 오메가 3은 유럽 기준과 미국 기준으로 나뉘어 있습니다. 유럽 기준으로는 심현관 질환의 예방목적으로 할 경우는 250~500mg의 EPA와 DHA가 필요하다고 나와.. 2022. 10. 30. 관절에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보자 우리 몸에 관절은 계속해서 사용하는 것이기 때문에 평소 관리가 굉장히 중요합니다. 운동뿐만 아니라 습관을 잘 들여야 하며 식단도 중요합니다. 그래서 오늘은 이 중 관절에 좋은 음식을 한번 알아보려고 합니다. 평소의 식습관으로 관절을 보호한다면 더욱 좋기 때문에 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 관절에 좋은 음식 1. 강황 강황은 항염증 작용을 하게 됩니다. 이는 커큐민이라는 성분 때문입니다. 이는 관절의 염증을 줄여주어 관절염, 골절염에 좋은 식품입니다. 강황의 좋은 점은 다른 항염증제와는 달리 위 점막을 손상시키지 않고 항염효과가 있기 때문에 더욱 좋은 식품입니다. 또한 커큐민은 무릎 통증을 완화하는데 큰 도움이 된다고 연구결과가 나와있습니다. 2. 우유 or 치즈 우유와 치즈는 뼈 건강에 .. 2022. 8. 28. 위에 좋은 음식 7가지를 알아보자 음식을 과식하거나 술을 과음하게 되면 위에 무리가 돼 다음날 위가 쓰린 경험을 많이 해보셨을 것입니다. 위에 부담이 가지 않는 것도 중요하지만 평소에 관리를 하는 것이 제일 중요합니다. 그중 오늘은 위에 좋은 음식을 알아보려고 합니다. 평소에 위에 좋은 음식을 알아둔다면 위 건강을 좋게 할 수 있을 것입니다. 위에 좋은 음식 1. 양배추 양배추는 우리 몸에 좋은 영양소를 두루 가지고 있는 음식입니다. 양배추는 비타민 U와 K, 무기질 등이 풍부하게 함유하고 있습니다. 이는 위 점막이 헐거나 상처가 나거나 늘어지는 것을 예방할 뿐만 아니라 항산화 성분도 풍부하여 위 건강을 좋게 만드는 음식입니다. 그뿐만 아니라 혈관의 석회화를 방지해주며 뇌의 노화를 방지하여 혈액을 잘 돌 수 있게 합니다. 이는 회복을 빨.. 2022. 8. 19. 겨우살이 효능과 부작용을 알아보자 항암약초로 많이 알려진 겨우살이는 혼자서 자라는 약초가 아닌 다른 나무에 기생해서 살고 있는 약초입니다. 오늘은 이런 약초인 겨우살이란 무엇인지 알아보고 겨우살이가 어떠한 효능을 가지고 있어 우리 몸에 좋은지를 알아볼 것입니다. 또한 좋은 점만 가지고 있는 것이 아닌 겨우살이의 부작용도 함께 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 겨우살이란 겨우살이 식물은 자작나무, 팽나무, 떡갈나무등 나무의 줄기에 뿌리를 박고 기생하는 식물로서 나무의 수분을 흡수하며 살고 있는 식물입니다. 겨우살이의 원산지는 분명하지는 않지만 한국, 일본, 타이완, 중국, 유럽, 아프리카 등에 분포하여 살고 있는 식물입니다. 세계적으로 겨우살이는 1400여 종류가 있지만 한국에는 5종류의 겨우살이가 존재하며 참나무 겨우살이, 꼬리겨우.. 2022. 7. 17. 복부비만에 좋은 음식 7가지를 알아보자 현대 사회의 고민인 복부비만의 원인을 알아보았다면 복부비만을 없애기 위하여 꾸준한 운동이나 다양한 방법으로 복부비만을 줄이려고 노력하실 것입니다. 그중 일상생활에 가장 밀접하게 다가와 있으며 가장 바꾸기 쉬운 것이 바로 식습관입니다. 그래서 오늘은 복부비만에 좋은 음식을 한번 알아보려고 합니다. 한 가지가 아니라 여러 가지이니 본인의 취향에 맞추어 드신다면 복부비만을 줄이는데 도움이 되실 것입니다. 복부비만에 좋은 음식 1.호두 호두는 공복감을 줄여주는데 큰 도움이 됩니다. 하루에 한 줌 정도의 호두를 드시게 된다면 공복감을 줄여줄 뿐만 아니라 영양소까지 풍부하게 들어있어 영양 공급 또한 원활하게 일어날 것입니다. 그리고 호두에는 섬유소를 비롯하여 식물성 단백질의 함량이 많이 들어있어 더욱 좋으며 오메가.. 2022. 5. 27. 복부비만 원인, 남성과 여성의 차이 현대 사회에 들어서며 다양한 병들이 많이 생기고 있습니다. 움직임이 적고 책상이나 침대에 누워 생활을 하는 시간이 많다 보니 옛날에도 있었지만 현대사회에 들어 더욱 많이 발견되고 있는 병입니다. 그중 하나는 나이가 들면서 점점 빼기 힘들어지고 건강을 위협하는 복부비만에 대하여 한번 알아보려고 합니다. 복부비만 원인이 무엇인지를 남자와 여자를 구분하여 이야기해 드려 보도록 하겠습니다. 복부비만 원인 복부비만의 원인은 다양하게 있을 수 있지만 오늘은 간단하게 남자와 여자의 경우를 예를 들어 설명을 해 드리겠습니다. 복부비만의 기준은 남자의 경우 90cm, 35,4 인치 이상이며 여자의 경우 85cm, 33.5인치 이상일 경우 복부비만이라고 할 수 있습니다. 남자 복부비만 원인 첫번째 남성호르몬의 변화 때문입.. 2022. 5. 26. 골다공증에 좋은 음식과 원인을 알아보자 나이가 들거나 중년 여성, 현대 사회에서 빼놓을 수 없는 질병 중 하나는 골다공증일 것입니다. 이 골다공증은 뼈의 강도가 저하되는 이유지만 다양한 증상이 나타나 몸을 더욱 힘들게 만들 것입니다. 그래서 골다공증을 줄이기 위해서는 평소의 음식과 운동을 해 주어야 예방을 하실 수 있습니다. 그래서 오늘은 골다공증에 좋은 음식이 무엇이 있는지를 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 골다공증의 원인 골다공증에 좋은 음식을 알기전 원인은 어떤 것들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 골다공증이 생기는 원인은 다양하지만 대표적으로는 여성의 폐경이 있습니다. 여성의 폐경의 경우 폐경 후 3~5년 정도 지나게 되면 뼈의 골밀도가 급격하게 감소하는 증상을 보이게 됩니다. 이렇게 된다면 골다공증은 필히 발생할 수.. 2022. 5. 14. 고혈압에 좋은 음식 8가지와 증상을 알아보자 현대사회에 들어서며 더욱 많아진 고혈압은 무조건 혈압이 높다고 하여 고혈압이 아닙니다. 동맥 혈압이 정상보다 높아졌을 경우에만 고혈압이라고 칭하는 것입니다. 고혈압이 생기게 된다면 심혈관, 뇌혈관 질환의 사망률이 보통사람보다 몇 배나 증가하기 때문에 조심하셔야 합니다. 그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대하여 몇 가지 알아보려고 합니다. 고혈압 증상 고혈압은 고혈압 자체의 문제뿐만아니라 합병증도 올 수 있기 때문에 조심해야 하는 병입니다. 고혈압은 동맥 혈압이 정상보다 높아졌을 때 고혈압이라 불리지만 통상 수축기 혈압(최고혈압) 140mmHg 이상, 확장기 혈압(최고 혈압) 90mmHg 이상이면 고혈압이라고 합니다. 편안한 자세로 측정을 하며 하루에 두 번 정도 측정을 해야 정확히 알 수 있습니다. 고.. 2022. 3. 21. 이전 1 2 3 4 다음
